A dúvida. O pensar demais. A certeza silenciosa de que toda a gente recebeu um manual que tu nunca recebeste.
Então, a confiança aprende-se? Ou constrói-se, como qualquer outro hábito?
Durante a maior parte da minha vida, achei que não. Ao crescer, tinha a certeza de que ia fazer a coisa errada. Acreditava que não era bonita o suficiente, inteligente o suficiente ou capaz o suficiente para que alguma coisa melhorasse. Por isso, fiquei onde me sentia segura: no que conhecia, no que conseguia gerir, no que conseguia controlar. Fiz as pazes com estar satisfeita com o que tinha e com quem era, e não me atrevia a mais.
Hoje sei que a confiança não é algo com que se nasce. É algo que se pratica. Estes são os hábitos que me ajudam a construir a confiança em mim.
A Gaiola Que Eu Não Sabia Que Existia
Viver na Minha Cabeça
Em vez de agir, gastei a minha energia a sonhar. Vivi uma vida inteira na minha cabeça, como uma versão de mim que podia ser, mas que não tinha coragem de me tornar. Com o tempo, ela deixou de parecer sequer uma possibilidade.
Bastou um desconforto.
Um Passo Para Fora
Bastou um passo fora da minha zona de conforto para tudo começar. Quando cheguei à Tanzânia, estava tão consciente do meu desconforto que fui obrigada a descobrir do que era capaz. Vi e vivi coisas que só tinham existido nos meus sonhos: o safari, as pessoas, o mar mais azul que já vi. Percebi que os sonhos nunca foram feitos para ficar só na minha cabeça.
Depois disso, tudo ficou mais fácil. Já tinha ultrapassado o obstáculo mais difícil de todos: a minha própria mente.
Sai da Tua Zona de Conforto
Não precisas de ir a África para dar esse primeiro passo desconfortável. Só precisas de uma coisa que te tire da tua zona de conforto. Só quando sais da gaiola é que percebes que estavas dentro de uma. Por isso, abre a porta. Estas são as formas mais fáceis que conheço de começar:
Sete formas de abrir a porta.
Começa por uma. Depois outra.Escolhe algo que normalmente só farias com companhia, como um jantar sentada, um café ou um filme no cinema, e marca um encontro contigo.
É o mais fácil e o mais eficaz de todos. Não precisas de atravessar o mundo. Tira aquele fim de semana. Conhece um país novo. Apanha um comboio e passa o dia noutra cidade.
Lê o meu guia de viagem a soloFaz paraquedismo, voluntariado, ou qualquer coisa que te assuste um pouco.
Salta aquiUm momento contigo e com o presente. Sem distrações, planos ou produtividade. Estar confortável na quietude é uma forma de confiança.
A arte portuguesa de viver devagarEntra num clube, vai a um workshop, junta-te a um grupo de caminhada ou faz voluntariado.
Procura grupos locaisÉ aquela coisa que está sempre no fundo da tua cabeça e que ainda não tiveste coragem de fazer. Faz. Vais ver que o mundo continua igual. Só tu é que mudas.
Tira o Valor às Coisas e Despolariza
Um Milhão de Formas de Ser Normal
A insegurança vive no pensar demais: em estar hiperconsciente de tudo o que és e de tudo o que te rodeia. Sair da minha zona de conforto e viajar, sozinha ou acompanhada, mostrou-me o quanto está sempre a acontecer no mundo. Conheci tantas versões diferentes de “normal” que finalmente fiz as pazes com ser diferente.
Quanto mais viajas, estudas e te manténs de mente aberta, mais vês que existem um milhão de perspetivas e um milhão de formas de ser “normal”. É isso que te dá confiança para encontrares a tua.
Um Grão de Pó no Universo
Enquanto humanos, damos significado e importância a tudo. Isso torna-nos extremamente, e irrealisticamente, centrados em nós próprios. Quando tiras esse peso das coisas, e de ti, e aceitas que és apenas poeira cósmica no universo, como toda a gente e tudo o resto, a pressão desaparece. A pressão de ser ou agir de certa forma vai-se embora. Dás-te espaço para falhar, e é aí que cresce a confiança para seres tu.
A Regra dos Dois Minutos
A verdade é que ninguém pensa no que fazes durante mais de dois minutos. Toda a gente está presa na mesma condição humana de acreditar que é o centro do mundo. As pessoas podem comentar, aconselhar, até odiar, mas só até voltarem ao seu próprio mundo centrado em si. Tal como tu. Então, importa mesmo?
O livro que me ajudou a perceber isto foi Everything Is F*cked: A Book About Hope, de Mark Manson.
Põe-te em Primeiro Lugar
Cuida da Tua Casa
Achava que a confiança vivia no espelho. Não vive. Sentir-me bonita ajudou, mas sentir-me bem mudou tudo. A confiança começa quando cuidas de ti: movimento, autocuidado, água, sono consistente e alimentação consciente fizeram mais por mim do que qualquer outra coisa.
Aprendi a arranjar tempo para cuidar de mim. Com isso, aprendi a amar-me e a gostar da minha própria companhia, porque a cultivei. Falo comigo com cuidado. Cuido do meu espaço, da minha casa (o meu corpo) e dos meus limites, para conseguir realmente desfrutar de ser eu. No fundo, a insegurança resume-se a não gostar da versão que és de ti. Por isso, resolve-a na raiz, e torna-te nela.
Os Meus Inegociáveis
Nada de revolucionário.
Só o básico, feito todos os dias. Marca os teus.- ✓Uma boa noite de sono
- ✓Hidratação
- ✓Uma alimentação equilibrada, no geral
- ✓Movimento
- ✓Luz do sol
- ✓Tempo a sós
- ✓Falar comigo com gentileza
- ✓Cuidar da minha saúde mental
- ✓Dizer não
- ✓Conhecer e definir os meus limites
- ✓Proteger a minha paz
Treina a Tua Mente
Procura o Bom
Quando a base está no sítio, vais sentir naturalmente mais calma e mais segurança na tua própria pele. Depois vem a parte divertida.
O teu cérebro recebe uma quantidade enorme de informação todos os dias, mas só deixa passar o que acha que importa. Normalmente, são as coisas que mais consomes e de que mais falas, exatamente como o algoritmo do teu telemóvel. Há um nome para isto: a ilusão de frequência. Por isso, treina-o.
Fala de ti como falarias da tua melhor amiga, porque é isso que és. Sorri a desconhecidos, e a ti no espelho. Procura as flores bonitas e os cães fofos. No meu diário, mantenho sempre uma lista das coisas que me fizeram sorrir e sentir bem nesse dia. Para a preencher, tenho de sair e criá-las.
Cumpre as Promessas Que Fazes a Ti Própria
Em conjunto com a fala, nada mudou tanto a maneira como me vejo do que isto: nunca falto à palavra que dou a mim mesma. Sou a minha prioridade. Se prometo a mim mesma que acordo às 6, acordo. Se prometo a mim mesma um filme e uma noite tranquila depois do trabalho, cumpro.
Tornei-me fiável, e hoje sou a pessoa em quem mais confio para tomar decisões e ser consistente. Trato-me como trataria alguém que amo. Não me desiludo, e isso fez-me amar-me mais.
Ouve o Teu Instinto
Tornar-me alguém em quem posso confiar também me ensinou a agir segundo o meu instinto. À medida que me fui conhecendo, aprendi o que funciona para mim e criei um sistema à volta disso. Por isso, quando aquela pequena sensação no peito aparece, eu ouço. Dou um passo atrás, sigo-a e confio nela.
Romantiza o Teu Dia a Dia
A Ocasião És Tu
O teu ambiente importa mais do que pensas. Não esperes por uma ocasião. A ocasião és tu. Emprata uma refeição bonita como se estivesses num restaurante. Compra flores para ti. Veste aquele look giro para ir ao supermercado. Põe boa música e dança na cozinha, tal e qual como nos filmes. Acende as velas. Senta-te no banco com a melhor vista. A vida está nos detalhes que te fazem sentir especial.
Escolhe o Que Te Rodeia
Escolhe hobbies que te façam sentir cool, bonita e criativa. Faz as coisas que só viste pessoas “cool” ou “com sorte” fazerem. Cria um vision board da vida real, rodeando-te de tudo o que queres ser, ouvir e vestir. As pessoas que escolhes são a parte mais importante de todas. Tornas-te a média de tudo o que te rodeia, por isso escolhe bem.
Se a tua vida não parece um filme, estás a fazer alguma coisa mal.
Os pequenos rituais.
O que junta todas estas coisas é organizar a minha cabeça e a terapia. Falo com a minha psicóloga sempre que posso, cuido da minha saúde mental e tento desmistificar todas as inseguranças e dúvidas que tenho na cabeça. Escrevo tudo no meu diário, todos os dias, e tento despejar tudo o que acho importante reter e resolver. Acompanho os meus pensamentos e a minha rotina, e organizo a minha vida para me sentir bem comigo e com a vida que escolho.
Ainda tenho um longo caminho pela frente, e trabalho em mim para ser melhor e sentir-me melhor comigo todos os dias, e não tenciono parar nunca. Ser e sentir-se confiante é um caminho difícil com que a maioria das pessoas sofre, mesmo sem dar conta.
Quero garantir-te que toda a gente luta com algumas partes de si, até as pessoas mais incríveis que vês e admiras. A única diferença entre elas e tu é que trabalham nelas como se fosse um trabalho a tempo inteiro e vivem com intenção. E tu, vives?
O Essencial
Pequenos hábitos, todos os dias.A trabalhar na tua confiança, um pequeno hábito de cada vez? Junta-te à The LOBA Letter, onde partilho as descobertas, os rituais e, em breve, os encontros para quem está a recomeçar.
The doubt. The overthinking. The quiet certainty that everyone else got a manual you never received.
Can confidence actually be learned? Can you build it, the way you build any other habit?
For most of my life, I didn’t think so. Growing up, I was sure I would do the wrong thing. I believed I wasn’t pretty enough, clever enough or capable enough for anything to get better. So I stayed where it felt safe: in what I knew, what I could handle, what I could control. I made peace with being content with what I had and who I was, and I never dared to reach for more.
Today I know confidence isn’t something you’re born with. It’s something you practise. These are the habits helping me build mine.
The Cage I Didn’t Know I Was In
Living in My Head
Instead of acting, I spent my energy dreaming. I lived a whole life in my head, as a version of me that could be but that I never had the courage to become. After a while, she stopped feeling like a possibility at all.
All it took was one discomfort.
One Step Out
One step out of my comfort zone was enough to pull the trigger. When I arrived in Tanzania, I was so aware of my discomfort that I was forced to discover what I was capable of. I saw and lived things that had only ever existed in my daydreams: the safari, the people, the bluest sea I’ve ever seen. It made me realise that dreams were never meant to stay in my head.
After that, everything got easier. I had already made it past the hardest obstacle of all: my own mind.
Step Out of Your Comfort Zone
You don’t need to go to Africa to take that first uncomfortable step. You just need one thing that pulls you out of your comfort zone. Only when you leave the cage do you realise you were in one. So open the door. These are the easiest ways I know to start:
Seven ways to open the door.
Start with one. Then another.Pick something you’d normally only do with company, like a sit-down dinner, a coffee or a movie at the cinema, and take yourself on a date.
The easiest and most effective of them all. You don’t need to cross the world. Take that weekend. Meet a new country. Get on a train and spend the day in another city.
Read my solo travel guideGo skydiving, volunteer, or do anything that scares you a little.
Find a skydiveA moment with yourself and the present. No distractions, no plans, no productivity. Being comfortable in stillness is its own kind of confidence.
The Portuguese art of living slowlyStart something from scratch that you’ll be terrible at in the beginning.
Find a workshopJoin a club, go to a workshop, sign up for a walking group or volunteer.
Browse local groupsThe one thing that’s always at the back of your mind that you haven’t found the guts to do. Just do it. You’ll see the world stays the same. Only you change.
Take the Meaning Out of Things
A Million Kinds of Normal
Insecurity lives in overthinking: being hyper-aware of everything you are and everything around you. Leaving my comfort zone and travelling, alone or with company, showed me how much is always going on in the world. I met so many different versions of “normal” that I finally made peace with being different.
The more you travel, study and stay open-minded, the more you’ll see that there are a million perspectives and a million ways to be “normal”. That’s what gives you the confidence to find yours.
Just Dust in the Universe
As humans, we give meaning and importance to everything. That makes us extremely, and unrealistically, self-centred. Once you take that weight off things, and off yourself, and accept that you are just a speck of dust in a cosmic universe like everyone and everything else, the pressure lifts. The pressure to be or act a certain way disappears. You give yourself room to fail, and that’s where the confidence to be yourself grows.
The Two-Minute Rule
The truth is, nobody thinks about what you do for more than two minutes. Everyone is stuck in the same human condition of believing they are the centre of the world. People might comment, advise, even hate, but only until they return to their own self-centred world. Just like you. So does it really matter?
The book that helped me understand this was Everything Is F*cked: A Book About Hope by Mark Manson.
Put Yourself First
Look After Your Home
I used to think confidence lived in the mirror. It doesn’t. Looking good helped, but feeling good changed everything. Confidence starts when you take care of yourself: movement, self-care, water, consistent sleep and mindful eating did more for me than anything else.
I learned to make time to care for myself. Through that, I learned to love myself and my own company, because I nurtured it. I speak to myself with care. I look after my space, my home (my body) and my limits, so I can actually enjoy being me. In the end, insecurity comes down to not liking the version of you that you are. So solve it at the core, and become her.
My Non-Negotiables
Nothing revolutionary.
Just the basics, done every day. Tick yours.- ✓A good night’s sleep
- ✓Hydration
- ✓A generally good diet
- ✓Movement
- ✓Sunlight
- ✓Alone time
- ✓Gentle self-talk
- ✓Looking after my mental health
- ✓Saying no
- ✓Knowing and outlining my limits
- ✓Protecting my peace
Train Your Mind
Look for the Good
Once the basics are in place, you’ll naturally feel calmer and safer in your own skin. Then comes the fun part.
Your brain takes in an overwhelming amount of information every day, but it only lets through what it believes matters. That’s usually the things you consume and talk about most, exactly like the algorithm on your phone. There’s a name for it: the frequency illusion. So train it.
Speak about yourself the way you’d speak about your best friend, because that’s what you are. Smile at strangers, and at yourself in the mirror. Look for the pretty flowers and the cute dogs. In my journal, I always keep a list of the things that made me smile and feel good that day. To fill it, I have to go out and create them.
Keep the Promises You Make to Yourself
Along with self-talk, nothing changed how I see myself more than this: I never break my word to me. I am my own priority. If I promise myself I’ll wake up at 6, I do. If I promise myself a movie and a quiet evening after work, I keep it.
I made myself reliable, and now I’m the person I trust most with decisions and consistency. I treat myself the way I’d treat someone I love. I don’t let her down, and that made me love myself more.
Listen to Your Instinct
Becoming someone I can trust also taught me to act on my instincts. As I got to know myself, I learned what works for me and built a system around it. So when that little feeling in my chest kicks in, I listen. I step back, I follow it, and I trust it.
Romanticise Your Everyday
You Are the Occasion
Your environment matters more than you think. Don’t wait for an occasion. You are the occasion. Plate a pretty meal as if you’re on a date. Buy yourself flowers. Wear the cute outfit to the supermarket. Put on good music and dance in the kitchen, exactly like in the movies. Light the candles. Sit on the bench with the best view. Life is in the details that make you feel special.
Choose What Surrounds You
Choose hobbies that make you feel cool, pretty and creative. Do the things you’ve only seen “cool” or “lucky” people do. Build a real-life vision board by surrounding yourself with everything you want to become, hear and wear. The people you choose are the most important part of all. You become the average of everything around you, so choose wisely.
If your life doesn’t feel like a movie, you’re doing something wrong.
The everyday rituals.
What brings all those things together is organising my brain and therapy. I talk to my therapist every time I can, I look out for my mental health and try to demystify all the insecurities and doubts I have in my brain. I journal all of it, every day, and try to brain-dump all the things I believe are important to retain and solve. I keep track of my thoughts and my routine, and I organise my life to feel good with me and the life I choose.
I still have a long way to go, and I work on myself to become better and feel better with me every day, and I intend to never stop. Being and feeling confident is a hard path that most people struggle with, even without noticing.
I want to assure you that everyone struggles with some parts of themselves, even the most amazing people you see and admire. The only difference between them and you is that they work on themselves like a full-time job and live with intention. Do you?
Confidence Essentials
Small habits, every day.Working on your confidence, one small habit at a time? Join The LOBA Letter, where I share the finds, the rituals and, soon, the gatherings for people starting over.
